BEWEGUNG & AKTIVIERUNG – DIE PASSENDE DOSIS
Bewegung unterstützt Erholung und Aufbau besonders dann, wenn sie zur aktuellen Situation passt.
Am Pillberg nutzen wir Natur, Gelände und Bewegungsraum für individuell abgestimmte Aktivierung.
Je nach Ausgangslage reicht das Spektrum vom Gehen und Wandern über Mobilisation und Koordination bis zu einfachen Kraft- und Aktivierungsübungen.
Im Mittelpunkt steht nicht möglichst viel Bewegung, sondern die passende Dosis – abgestimmt auf Belastbarkeit, Erholung und das persönliche Ziel der Tage.
DIE PASSENDE DOSIS MACHT DEN UNTERSCHIED
Ein Bewegungsreiz kann aktivieren, aufbauen und neue Energie geben. Entscheidend ist, dass Umfang, Intensität und Zeitpunkt zur aktuellen Situation passen.
In der Sportwissenschaft lässt sich dieser momentane Zustand als Readiness beschreiben: Wie bereit ist der Körper heute für Aktivität – und wie viel Belastung ist sinnvoll?
Daran orientieren wir die Bewegung während des Aufenthalts.
Der passende Reiz setzt eine Anregung. Die anschließende Erholung gibt dem Körper Zeit, darauf zu reagieren und sich anzupassen.
So entsteht ein natürlicher Wechsel aus Aktivierung, Aufbau und Regeneration.
WIE BEWEGUNG IN DEN AUFENTHALT PASST
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NATURBEWEGUNG
Gehen, Wandern und Bewegung im Gelände aktivieren den Körper auf natürliche Weise und lassen sich sehr fein an die aktuelle Belastbarkeit anpassen.
Tempo, Dauer und Gelände werden so gewählt, dass Bewegung anregt und Wohlbefinden unterstützt.
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GEZIELTE AKTIVIERUNG
Mobilisation, Koordination und einfache Kraftübungen setzen gezielte körperliche Reize.
Je nach Ausgangslage können einzelne Übungen gemeinsam durchgeführt und anschließend selbstständig wiederholt werden.
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ERHOLUNG & ANPASSUNG
Die Wirkung eines Bewegungsreizes entsteht nicht nur während der Aktivität. Ruhe, Schlaf, Natur und die Zeit zwischen den Einheiten ermöglichen Verarbeitung und körperliche Anpassung.
So greifen Bewegung und Erholung über mehrere Tage ineinander.
VON DER STANDORTBESTIMMUNG ZUR EIGENEN UMSETZUNG
Zu Beginn klären wir gemeinsam Ihre aktuelle Situation und das Ziel der Tage am Pillberg.
Wenn sinnvoll, kann die persönliche Standortbestimmung durch eine sportwissenschaftliche Messung ergänzt werden.
Daraus entsteht ein Aktivitäts- und Regenerationsrahmen, der Orientierung für Bewegung, Erholung und Tagesrhythmus gibt.
Die gemeinsamen Bewegungsimpulse setzen gezielte Anregungen. Einfache Übungen, Naturbewegung oder andere vereinbarte Einheiten können anschließend selbstständig weitergeführt werden.
So wird Bewegung nicht zu einem isolierten Trainingstermin, sondern zu einem Bestandteil des gesamten Aufenthalts – abgestimmt auf Erholung, Aufbau und den eigenen Rhythmus.
FACHLICHER HINTERGRUND
Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung für körperliches Wohlbefinden, Belastbarkeit und psychische Gesundheit ist wissenschaftlich gut untersucht.
Für unseren Ansatz ist darüber hinaus entscheidend, wie Bewegung dosiert wird. Belastung und Erholung müssen zur aktuellen Situation passen, damit Aktivität aufbauen kann.
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Jede körperliche Aktivität setzt einen Reiz.
Wie der Körper darauf reagiert, hängt unter anderem von Intensität, Dauer, Trainingszustand, vorheriger Belastung und Erholung ab.
Auf einen passenden Reiz folgen Regeneration und Anpassung. Deshalb betrachten wir Bewegung und Erholung nicht getrennt, sondern als zusammengehörigen Prozess.
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Muskulatur dient nicht nur der Bewegung.
Bei körperlicher Aktivität setzt sie verschiedene Botenstoffe frei, darunter sogenannte Myokine, die mit zahlreichen Stoffwechsel- und Regulationsprozessen im Organismus in Verbindung stehen.
Diese Erkenntnisse haben wesentlich dazu beigetragen, Bewegung heute nicht nur als Training, sondern als wichtigen Bestandteil körperlicher Gesundheit und Anpassungsfähigkeit zu verstehen.für die allseits bekannten positiven Effekte der sportlichen Betätigung verantwortlich.
Interleukin-6 zum Beispiel stimuliert die Bildung neuer Abwehrzellen und wirkt entzündungshemmend.
Interessante Studien für positive Wirkmechanismen von Myokinen bei neurologische Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Arthrose, Autoimmunerkrankungen und Krebserkrankungen:
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Regelmäßige körperliche Aktivität ist mit positiven Effekten auf Wohlbefinden, Stimmung und Schlaf verbunden.
Auch deshalb betrachten wir körperliche und mentale Erholung nicht als voneinander getrennte Bereiche.
Passend dosierte Bewegung kann dazu beitragen, wieder mehr Aktivität, Struktur und positive körperliche Erfahrung in den Alltag zu bringen.
Inzwischen liegen zahlreiche wissenschaftlich gesicherte Ergebnisse für eine hohe therapeutische Wirkung von Sport vor, bei bestimmten Erkrankungen in einem ähnlichen Maße wie eine medikamentöse Therapie.
Regelmäßiges Training ist mit verbessertem psychischem Wohlbefinden assoziiert und hat eine präventive Wirkung bezüglich der Entwicklung verschiedener psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und wahrscheinlich auch Schlafstörungen. (C. Imboden et al.)
Das Forschungsteam um Ben Singh zeigte in einer Metaanalyse, dass körperliche Aktivität die Symptome von Depressionen durchschnittlich um 43%, Angstzustände um 42% und allgemeine Stresssymptome um 66% reduzierte.
Sport wirkt ähnlich wie ein Antidepressivum. Viel Bewegung lässt die Serotoninspiegel steigen und verbessert die noradrenerge Transmission im Gehirn. (H. Budde et al.)
Florence Piché et al. zeigten in einer Überblicksarbeit, dass suchtbegleitende Symptome wie Depressionen sich durch Training in 50% der Fälle besserten, Symptome von Angststörungen sogar in über 70%.
Sport- und Bewegungstherapie bei Burn-out und Fatigue – eine narrative Übersichtsarbeit. (L. Gerland et al.)
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Nicht jeder Mensch benötigt dieselbe Bewegung – und auch bei derselben Person ist nicht jeder Tag gleich.
Aktuelle Belastung, Schlaf, Erholung, Trainingszustand und persönliche Ziele beeinflussen, welcher Bewegungsreiz gerade sinnvoll ist.
Deshalb orientiert sich unsere Aktivierung nicht an einem starren Trainingsplan, sondern an der aktuellen Situation.
Die passende Dosis soll anregen, Entwicklung ermöglichen und gleichzeitig Raum für Erholung lassen.
FÜR MENSCHEN, DIE WIEDER GUT IN BEWEGUNG KOMMEN MÖCHTEN
Der Bewegungsansatz eignet sich besonders für Menschen, die
– nach intensiven beruflichen, sportlichen oder persönlichen Phasen wieder körperlich aufbauen möchten,
– Bewegung bewusst mit Erholung verbinden möchten,
– unsicher sind, welche Belastung aktuell passend ist,
– ihre körperliche Belastbarkeit Schritt für Schritt entwickeln möchten,
– Natur und Bewegung als Teil einer aktiven Auszeit erleben möchten.
Sportliche Vorerfahrung ist nicht erforderlich.
Entscheidend ist nicht das aktuelle Leistungsniveau, sondern die Bereitschaft, Bewegung passend zur eigenen Situation einzusetzen.
BEWEGUNG AM PILLBERG
Bewegung ist ein Teil des persönlichen Rahmens unserer mehrtägigen Almlodge-Aufenthalte.
Natur, individuell abgestimmte Aktivierung, Begegnungen mit unseren Eseln und Zeit zur Erholung greifen dabei ineinander und unterstützen körperlich-mentalen Aufbau aus unterschiedlichen Perspektiven.