Aktivierung & Training – Bewegung für stabile Readiness

„Gäbe es ein Medikament, das unser Herz stärkt, den Blutdruck senkt, den Blutfettspiegel günstig beeinflusst, die Geistige Wachheit fördert, peripherer entspannend wirkt, die Belastbarkeit der Knochen und Sehnen verbessert, unsere Muskeln wachsen lässt und die Durchblutung fördert und, nicht zu vergessen, unser Leben verlängert, dabei ohne Nebenwirkungen ist – was würden wir dafür bezahlen?  Es gibt dieses Medikament: Bewegung!“ (Prof. Dr. Dr. h.c. mult. Wildor Hollmann)

Körperliche Aktivität stärkt die Immunabwehr und verbessert die Immunreaktion:

• „Wir trainieren mit Sport unser Immunsystem – genau wie unsere Muskulatur und das Kreislaufsystem. Das ist nichts anderes. Jedes Training führt dazu, dass das Immunsystem gereizt wird. Man setzt für die Muskulatur Reize – sie wird beansprucht, das Herz wird beansprucht, die Gefäße werden beansprucht, unser Metabolismus wird beansprucht – alle Systeme, die notwendig sind. Und eben auch unser Immunsystem. Bei jedem Training setzen wir Faktoren frei, die das Immunsystem anregen, aber auch ausbalancieren“, erklärt Sportmediziner Prof. Bloch.

• Körperliche Belastung aktiviert die angeborene Immunantwort.

• Die adaptive Kraft als potenzieller biomechanischer Parameter im Genesungsprozess von Patienten mit Long COVID.

• Sport wirkt entzündungshemmend.

Muskeln sind so etwas wie eine körpereigene Apotheke: “Weil der Muskel über die Myokine mit allen Organen und Geweben kommuniziert, ist das im Prinzip so etwas wie eine Multipille. Myokine wirken letztlich auf den gesamten Organismus und so auch auf praktisch jede Krankheit.”Wilhelm Bloch, Sporthochschule Köln

Seit der Entdeckung der Myokine durch BK Pederson 2007 in Kopenhagen wurden mehrere Hundert dieser Substanzen identifiziert, die der Muskel bei entsprechender Tätigkeit in den Kreislauf abgibt. Die Myokine sind für die allseits bekannten positiven Effekte der sportlichen Betätigung verantwortlich.

Interleukin-6 zum Beispiel stimuliert die Bildung neuer Abwehrzellen und wirkt entzündungshemmend.

Interessante Studien für positive Wirkmechanismen von Myokinen bei neurologische Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Arthrose, Autoimmunerkrankungen und Krebserkrankungen:

• Pedersen, B. K., Akerström, T. C., Nielsen, A. R., & Fischer, C. P. (2007). Role of myokines in exercise and metabolism.

• Pedersen B.K. (2016) Myokines and Metabolism.

• Díaz, B. B., González, D. A., Gannar, F., Pérez, M., & de León, A. C. (2018). Myokines, physical activity, insulin resistance and autoimmune diseases.

• So, B., Kim, H. J., Kim, J., & Song, W. (2014). Exercise-induced myokines in health and metabolic diseases.

Fast eine Milliarde Menschen weltweit leben nach WHO-Angaben mit einer psychischen Krankheit. Dazu zählen Erkrankungen wie Depression, Burnout, Angststörungen, Suchterkrankungen, Erschöpfungssyndrom, Essstörungen, Persönlichkeitsstörungen u.v.m.. Inzwischen liegen zahlreiche wissenschaftlich gesicherte Ergebnisse für eine hohe therapeutische Wirkung von Sport vor, bei bestimmten Erkrankungen in einem ähnlichen Maße wie eine medikamentöse Therapie.

• Regelmäßiges Training ist mit verbessertem psychischem Wohlbefinden assoziiert und hat eine präventive Wirkung bezüglich der Entwicklung verschiedener psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und wahrscheinlich auch Schlafstörungen. (C. Imboden et al.)

• Durch Sport werden die gleichen neuronalen Schaltkreise im Belohnungssystem aktiviert wie durch Drogenkonsum.

• Das Forschungsteam um Ben Singh zeigte in einer Metaanalyse, dass körperliche Aktivität die Symptome von Depressionen durchschnittlich um 43%, Angstzustände um 42% und allgemeine Stresssymptome um 66% reduzierte.

• Sport wirkt ähnlich wie ein Antidepressivum. Viel Bewegung lässt die Serotoninspiegel steigen und verbessert die noradrenerge Transmission im Gehirn. (H. Budde et al.)

• Florence Piché et al. zeigten in einer Überblicksarbeit, dass suchtbegleitende Symptome wie Depressionen sich durch Training in 50% der Fälle besserten, Symptome von Angststörungen sogar in über 70%.

• Sport- und Bewegungstherapie bei Burn-out und Fatigue – eine narrative Übersichtsarbeit. (L. Gerland et al.)

• Eine Vielzahl von Studien belegt, dass körperliche Bewegung eine wirkungsvolle „Anti-Aging Medizin“ ist. Die erhöhte Aktivität des Enzyms Telomerase wirkt „verjüngend“.

• Sport wirkt nachweislich positiv auf das Herz-Kreislauf-System. Schon 5–10 Minuten langsames Joggen am Tag reduzieren das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um fast zwei Drittel.

• Bluthochdruckprävention: Durch regelmäßige Bewegung kann der systolischen/diastolischen Blutdruck um bis zu 11/6 mmHg gesenkt werden.

• Sport beugt Arterienverkalkung vor. HDL-Cholesterin kann um bis zu 15 mg/dl ansteigen, die Konzentration von Triglyceriden um bis zu 38 mg/dl gesenkt werden.

• Stärkung Immunsystem: „Wir trainieren mit Sport unser Immunsystem – genau wie unsere Muskulatur und das Kreislaufsystem.

• Demenzprävention - Menschen mit einem hohen Fitnesslevel hatten ein bis zu 88 % geringeres Demenzrisiko, eine höhere Gedächtnisleistung durch bessere Neuronenvernetzung und ein größeres Hippocampusvolumen.

• Osteoporoseprävention: Knochenaufbau wird durch Bewegungen gefördert, Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder werden durch Sport gestärkt.